COMO DETECTAR FALSAS NOTICIAS Y CORONAVIRUS

En estos tiempos en que en muchos lugares del mundo existe esta pandemia causada por este virus, esta tocando muchos intereses económicos de poder y que siempre han tenido privilegios, están reaccionando de forma negativa y no quieren perder estos privilegios, existen países donde la corrupción es muy elevada y son lo lugares donde hay pocos multimillonarios y una gran cantidad de personas pobres que no les alcanza el dinero para alimentarse diariamente, para que tengan una idea  aproximadamente  8% de las personas de un país tiene el  92% del dinero de un país y el 92% de las personas de un país tiene el 8% del total del dinero del país ,es decir hay una total desigualdad.

Este virus por el momento está atacando más a las personas mayores de 60 años y que tengan una enfermedad previa como diabetes mellitus, hipertensión arterial y obesidad, así como aquellos que tengan las defensas bajas ya sea por alguna enfermedad como el cáncer, sida, o muchas otras, por lo que estas personas deben de cuidarse más.

Pero si esto no fuera suficiente hay una cantidad enorme noticias falsas que lejos de ayudar a las personas a recibir información y palabras de aliento lo único que están haciendo es desinformar, crear angustia, tensión, presión, y por supuesto esto baja las defensas, sin embargo, para te compartiré algunas sugerencias para detectar información falsa que lejos de ayudarte te confunde.

Estas son las observaciones que te recomiendo.

1.-no creer al 100% de lo que circula en las redes sociales.

2.- date unos minutos y verifica que la información sea cierta antes de compartirla.

3.-guarda la calma y no te dejes llevar por los impulsos ni hacer comentarios deliberados si no tienes la seguridad de que sean ciertos.

4.- mantente informado por los medios oficiales nacionales e internacionales.

5.-sigue las normas de seguridad sanitaria recomendadas por las autoridades sanitarias del lugar donde resides.

6.- si tienes oportunidad de verificar en varios medios nacionales e internacionales mucho mejor, ten cuidado con lo que escuchas en la radio, la televisión y lo que lees en los periódicos.  Tu salud y tu seguridad es primero.

7.- mantén mucha comunicación con tus seres queridos donde estén y evita la sobre información ya que también esto te puede generar angustia y es lo que menos deseamos.

8.- es tiempo de ser asertivos y apapacharnos y hacer lo mismo con nuestros seres queridos.

Finalmente, parte de las sugerencias del 1 al 5 son basadas en estudios realizados por la UNAM   México. (Universidad autónoma de México).

9.- si me lees en La Republica Mexicana te invito a que veas el reporte que hace el Gobierno de México todos los días a través de las redes sociales y en voz de Subsecretario de Salud. A las 19.00hrs. tiempo de México. De esa manera estarás al día para saber el estado de salud que guarda tu comunidad.

10.- busca en YouTube.com  “gobierno de México” y conferencia covid-19 eso te permitirá estar al día y evitar las noticias falsas.

La integridad y asertividad nos hará libres.

Dr. FAUSTO GERARDO ROSAS NEPOMUCENO

Psicoterapeuta Familiar y de Pareja.

COMO MANTENER LAS DEFENSAS ELEVADAS ANTE EL CORONAVIRUS

COMO MANTENER LAS DEFENSAS ELEVADAS ANTE EL CORONAVIRUS

Nuestro organismo es una verdadera fabrica de bien estar, tan es así que a pesar de el trato que le damos nos esta defendiendo diariamente de un sinnúmero de ataques que sufre de todo tipo día con día , no solo de infecciones virales, sino también de infecciones bacterianas, hongos, y sin olvidar que también no esta defendiendo de las células cancerosas, que no es poca cosa, como verán el sistema inmunológico es una verdadera máquina, un gran ejercito a nuestro favor y es por ello que a pesar de no tomar en cuenta muchas cosas que nos pasan a diario, nuestro organismo tiene una gran memoria para defendernos, esto quiere decir que esta fabricando constantemente defensas contra todo lo que le hacemos diariamente incluso aquellas que consideramos banales. Luego entonces ¿porque muchas personas mueren? Bueno sencillamente porque no fortalecen esas defensas, no saben como hacerlo o a pesar de saberlo lo ignoran totalmente y no lo toman en cuenta, sencillamente no quieren saber nada al respecto.

Bien, si tu quieres saber como mantener tus defensas elevadas estas sugerencias te van a servir de mucho, síguelas y podrás comprobarlo de inmediato.

Te voy a poner un ejemplo muy claro: levanta cualquiera de tus brazos y piensa en algo muy positivo en tu vida mientras otra persona trata de bajar tu brazo, observa el resultado, ahora vuelve a levantar el mismo brazo y trae a tu mente un pensamiento positivo mientras otra persona trata de bajar tu brazo, observa que es lo que paso. Bien pues es lo mismo que pasa con el resto del organismo, es decir no es suficiente con tener una buena alimentación, también es importante tener una mente totalmente positiva.

Estas son algunas sugerencias.

1.- después de que te levantes desayuna bien, para que tu organismo tenga energía no solo para tus actividades diarias sino para que el cuerpo pueda tener energía para fabricar las defensas.

2.- ingiere líquidos preferentemente tibios, ello permite que tu organismo evite gastar energía para ponerlos a la temperatura del cuerpo además esto te permite tener una mejor digestión y podrás evacuar mas fácilmente con ello estarás eliminando toxicas en tu cuerpo,     recuerda que si tu organismo esta bien hidratado podrá enfrentar cualquier batalla que se le presente, y por cierto conforme pasan los años el sensor que avisa sobre las necesidades del cuerpo de agua va perdiendo sensibilidad y una deshidratación crónica facilita que se formen las arrugas en la cara en las personas mayores así que cuida ese aspecto.

3.- ejercítate, no hay pretextos , mínimo te sugiero que camines media hora a tu paso normal, su puedes más felicidades media hora en la mañana y media hora en la tarde, esto permite activar tu circulación y  recambio de líquidos ,eliminando al mismo tiempo las toxinas a través del sudor, lo que hace que tu cuerpo trabaje en un ambiente “casi” limpio, es decir imagina que tienes que trabajar en tu casa, pero no la barres ni la limpias, aparte de ser incomodo puedes sufrir un accidente, es lo mismo que pasa con nuestro organismo.

4.- toma líquidos naturales, se recomienda un litro y medio a dos de agua, dependiendo de tus actividades, si estas expuesto/a al sol o tu trabajo es físico puedes necesitar más, en todo caso te recomiendo tomar suero oral de sobre, puedes disolver un sobre en un litro de agua y lo tomas como agua de tiempo. Mientras mas te mantengas hidratado su organismo sufrirá menos, así que tomas lo que sea necesario hasta sentirte bien, tu organismo es sabio y te va a indicar cuando es suficiente.

5.- evita los alimentos chatarra, estos alimentos crean un cambio en la sangre que permite que se produzcan sustancias que son venenosas para nuestro organismo haciéndolo trabajar más para eliminarlas, todo ello lo distrae para mantener las defensas elevadas.

6.- diariamente es recomendable desayunar una taza de verduras, dos tazas al medio di ayuna taza por la tarde como comida básica a ello agrégale lo que desees, pero evita abusar de las carnes, lácteos y bebidas con cafeína.

7.- duerme bien, se recomienda para los niños 8 a 12 horas, adolescentes 8 a 12 horas y adultos 8 horas hasta llegar a la tercera edad. El que mejor duerme tiene mejores defensas.

8.- controla tu estrés, evita comerte los problemas a solas, compártelos con tus seres queridos y evita hacerle al héroe, al compartir podrás encontrar soluciones donde pensabas que no había. Si aun así no es suficiente y sientes que los problemas te están rebasando, busca el apoyo de un psicoterapeuta, entre más rápido soluciones tus problemas tus defensas regresaran a lo normal.

9.- mantén tu mente positiva, todo lo que empieza en la mente termina en la mente, es decir evita darles rienda suelta a los pensamientos negativos, externa tu problemática y vacía tu mente de pensamientos negativos cuanto mas pronto lo hagas mas pronto liberaras a tu mente y tu organismo se recargara de energía y las defensas volverán a lo normal.

10.- antes de dormir fija en tu mente el momento mas feliz de tu vida y duerme con esa foto de ese momento y veras que tus sueños serán reparadores, ello te permitirá un verdadero descanso y tus defensas se irán para arriba.

11.- evita los noticieros amarillistas nocturnos e infórmate en fuentes confiables, ese solo hecho te baja el estrés y al realizarlo tienes la certeza de que todo saldrá bien, eso permite que tu mente se enfoque en cosas positivas y trabajaran mejor tus defensas.

12.- antes de dormir báñate con agua tibia, apapáchate, quiérete y agradece que estas vivo/a, usa un estropajo para activar tu circulación mientras te bañas y te deshaces de las células muertas, seguro tu cuerpo te lo agradecerá, pruébalo y felicítate por estar vivo y darte la oportunidad de hacer las cosas cada día mejor, eso permitirá que tengas tus defensas en buen estado.

13.- has un recuento de las cosas positivas que hiciste durante el día por tu cuerpo, por tu mente, por tu corazón, por tus familiares, por tus amigos y por las personas que te rodean, incluso por las personas extrañas sin olvidar el lugar donde vives, tu país y tu mundo.

14.- agradece a universo o en lo que tu creas todo lo mejor que te pasa día con día y recíbelo con mucho amor.

15.- ahora ya nada podrá bajar tus defensar y podrás ocuparte de las cosas que realmente disfrutas porque tu organismo va a estar en optimas condiciones y no te va a fallar.

16.- crea, mantén o amplia tus redes sociales, es decir aquellas personas con quienes te relaciones, pues son las personas con la que puedes compartir tu problemática, e intercambiar ideas y muchas cosas positivas que te hacen sentir bien.

17.- evita el contacto con el alcohol, tabaco, y cualquier tipo de droga, todas ellas son creadoras de fantasías a precios extremadamente elevados que te lo cobraran con muchos intereses en tu salud.

18.- el amor hacia tu familia o las personas con quien convivas son fuente básica para tus emociones, no te reprimas, saca lo que traes dentro y disfruta de la paz que eso te va a traer. Tus defensas están listas estarán listas para cualquier ataque incluso para el coronavirus sin olvidar llevar a cabo las medidas de precaución que ya mencioné en otra publicación anterior.

Hasta la próxima

DR. FAUSTO GERARDO ROSAS NEPOMUCENO

Psicoterapeuta Familiar y de pareja.

CORONAVIRUS,TURISTAS Y LA COMUNICACIÓN

CORONAVIRUS, TURISTAS Y LA COMUNICACIÓN

En este momento en que algunas personas se encuentran fuera de su país de origen, es difícil su situación, sobre todo cuando se tiene un presupuesto solo para un tiempo limitado, esto es problemático ya que desde el punto de vista económico es un fuerte golpe para los turistas.

Por otro lado, la comunicación es muy importante porque cuando se ha descuidado la agenda y las relaciones humanas es un poco mas difícil resolver la problemática presente, así que te daré algunas sugerencias para estos momentos sin más preámbulo vamos al asunto.

Sugerencias para turistas.

1.- si estas varado en un hotel y es de varias estrellas cámbiate a uno de menos estrellas para hacer rendir tu dinero, incluso en un hostal.

2.- no siempre existen solo los hospedajes que aparecen en redes hay otros que no se publican y son más económicos y con buenos servicios, eso lo puedes investigar con las personas locales.

3.- es una gran oportunidad de hacer nuevos amigos, finalmente somos humanos y este este es un buen momento para sacar lo mejor de nosotros.

4.- evita recargarte en las personas, muéstrate cooperativo en todo, no en sirviente, pero si en un entusiasta colaborador porque eso te va a ahorrar mucho dinero.

5.- acude al consulado de tu país o embajada y solicita apoyo, la mayoría de los gobiernos son solidarios y por lo menos te indicaran otros lugares donde puedes estas seguro, también pueden brindarte un apoyo económico, probablemente escaso, pero eso es bueno.

6.- has una agenda de papel y anota todos los nombres de las personas que conozcas y sácalas de tu teléfono celular para tenerlas a la mano, nunca sabes cuando te puedes quedar sin energía en tu teléfono y eso complica las cosas.

7.- empieza por solicitar ayuda a los más cercanos y después a los más alejados, si no llegaras a encontrar apoyo alguno, aunque esta prohibido trabajas en el extranjero porque tienes visa de turista en situaciones de emergencia como esta la mayor riqueza con la que cuentas es con tus manos y tu disponibilidad para ganarte un centavo para comer, ya vendrán tiempos mejores.

8.- explota todas tus habilidades y has uso de ellas, ejemplo: pregúntate que sabes hacer, y hasta cantar desafinad ose vale con un letrero sencillo” tu ayuda para regresar a mi país es bienvenida, gracias”

9.- lo importante es que te recuerdes que nada ni nadie te va a detener en tu objetivo de mantenerte activo, pero cuidando tu integridad física y obedeciendo las leyes del lugar donde estas, cada país tiene sus medidas particulares en esta emergencia. Evita exponerte a multas o llamadas de atención, eso no es bueno porque queda registrado en tu historial de ese país. Y te pueden negar la entrada la próxima vez que desees regresar.

10.- si tienes problemas con tu vuelo, no te conformes con hablar con el jefe de la aerolínea, habla con el gerente del aeropuerto y tu consulado o embajada, algunas veces es necesario hacerlo, pero recuerda que lo cortes no quita lo valiente, siempre hazlo con argumentos válidos y de forma firme y respetuosa sin levantar la voz, pero sí se firme.

11.- desde el punto de vista comunicativo mantente al día de los noticieros gubernamentales o fuentes confiables, pero cuídate de las noticias falsas porque son especulativas y crean mucha incertidumbre.

12.- habla con tus familiares cercanos y conocidos, ellos te pueden ayudar, existe una forma actual de hacerte llega dinero que es a través de PayPal así se convierte en dinero de acuerdo a la moneda que manejes.

13.- procura evitar endeudarte piensa y gasta solo en lo que realmente necesites no en lo que quieres. Eso te ayudara a salir más fácilmente adelante.

14.- pon a prueba si realmente las manitas arriba que te han dado en “face “ son honestas para  recibir el apoyo que necesitas en este momento y si no, es tu momento para hacer una depuración.

15.- recuerda que todo esto es pasajero y permite sacar todas tus herramientas que han estado guardadas para salir adelante, tu puedes y te deseo que pronto regreses a casa sano y salvo con muchas historias que contar.

Dr. FAUSTO GERARDO ROSAS NEPOMUCENO

Psicoterapeuta Familiar y de Pareja.

CORONAVIRUS Y LAS PERDIDAS FAMILIARES

                     CORONAVIRUS Y LAS PERDIDAS FAMILIARES

El coronavirus es la pandemia actual que esta dejando muchas familias con mucho dolor y que es difícil afrontar en este momento que hay mucha angustia, ansiedad y temor, a muchos los tomo por sorpresa y fuera de su país y otros por falta de información, pero indudablemente nadie quiere pasar por una perdida familiar y menos en este momento que están saturándose los servicios médicos y funerarias.(que en este caso de coronavirus no requiere de un servicio adicional, ya que al morir la persona deja de ser contagioso, por el tipo de transmisión del virus que es por las gotas de saliva).

¿cómo afrontar estos momentos de perdidas?

1.- nadie quiere morir ni sentir dolor, pero en algún momento tendremos que pasar por esto, si hay algún culpable porque esta pandemia haya aparecido jamás lo sabremos, lo único que si sabemos es que podemos o hemos perdido un ser querido.

2.- cuando perdemos a un ser querido, lo primero que viene a la mente es la negación, porque me pasa esto a mí? Y nos enojamos mucho, y esta bien enojarnos, hay que sacar ese coraje, esa impotencia de no poder hacer nada ante la muerte.

3.- el deseo de llorar esta a flote y querer controlarlo esta bien, pero no reprimirlo, muchas personas deciden ante una perdida hacer muchas cosas para no enfrentar su perdida, pero terminan enfermándose porque por algún lado tiene que salir ese dolor y es mejor llorar, llorar hasta que el cuerpo que es muy sabio deje de hacerlo, eso quiere decir que sigue doliendo, pero ya se puede hablar tranquilamente de la perdida.

4.- llorar por la mañana durante media hora, otra media hora al medio día y otra media hora antes de dormir, permitirá al cuerpo irse desahogándose Sin que deje de hacer su vida cotidiana, porque la vida sigue. Le sugiero que este acto lo haga a solas y en un lugar intimo donde no sea molestada/o.

5.-¿cuánto tiempo va pasar para reestablecerse de su perdida? , eso dependerá del valor que tenga para afrontar su perdida y del apoyo familiar y psicológico que reciba, cuando una persona siente que es muy grande su perdida y no puede con ella es recomendable acudir con terapeuta para hacer llevadero su dolor y salir más rápido adelante sin salir más lastimada. Lo normal es un año, pero con ayuda pueden ser de tres a seis meses, ¿por qué?, porque el terapeuta será su mejor acompañante en este transito doloroso.

6.- cuando este preparado/a, regale las pertenecías de su ser querido y solo deje lo mínimo, eso ayudará a que salga más rápido adelante y al mismo tiempo le de la oportunidad a otras personas de que puedan beneficiarse de esos objetos a su ser querido le hubiera gustado compartir.

7.- busque en que puede invertir ese tiempo y energía que tenia destinada para ese ser querido y sáquele el mejor provecho. Eso le ayudara a sentirse bien y orgulloso/a de sus buenas acciones.

8.- si sale rápido de este trance felicítese y si le cuesta trabajo también felicítese, solo cuando se vive una situación así se puede comprender a quien tuvo una perdida.

9.- abrácese y siéntase orgulloso/o por lo que hizo por su ser querido, nadie nació sabiéndolo todo, pero así es la vida, nos va dando la oportunidad de ser cada día mejores y usted ya lo es.

Animo en esta vida todo es pasajero incluso nosotros. Mientras disfrutemos de la oportunidad que nos da la vida de estar vivos, el resto ya es trabajo nuestro.

DR. FAUSTO GERARDO ROSAS NEPOMUCENO

Psicoterapeuta familiar y de pareja.

CORONAVIRUS Y COMO AFRONTARLAS EMOCIONES EN CASA

CORONAVIRUS Y COMO AFRONTAR LAS EMOCIONES EN CASA

Como ustedes saben estamos en una pandemia que esta afectando a muchos continentes y mientras que unos ya están saliendo otros están entrando, y aunque esta es una enfermedad viral con un bajo porcentaje de muertes tiene algo especial, que predominantemente afecta a las personas mayores de 60 años y sobre todo a las personas hipertensas, diabéticas, con problemas renales, asmáticas básicamente y por supuesto a las personas que tienen una baja en sus defensas como las personas que tienen algún tipo de cáncer o sida.

Esto ha orillado a tomar medidas muy drásticas en algunos países para evitar que se sobresaturen los hospitales pidiéndoles que se queden en casa por un determinado tiempo, es claro que se trata de que afecte a la menos cantidad de personas y también mueran la menor cantidad, sin embargo, esto no solo afecta la parte económica sino también la parte de las relaciones familiares y de pareja, ya que muchas personas no saben como convivir tanto tiempo en espacios reducidos o pequeños.

¿Como afrontar las emociones en las relaciones familiares y de pareja?

1.- Quédate en casa mientras estemos en cuarentena.

2.- sigue las recomendaciones de tu gobierno con sus fuentes directas de información y evita escuchar las noticias falsas.

3.- recuerda que si  tienes un familiar diabético, hipertenso, con problemas renales ,asmático con con defensas bajas por sida u otro padecimiento tienes que quedarte en casa para evitar contagiarlo si sales.

4.- solo debe una persona para las compras de casa.

5.- si perteneces al grupo de personas que por tu trabajo básico tienes que salir a trabajar  usa las medidas higienicas que te indiquen en tu trabajo y si estas en la calle MANTEN TU SANA DISTANCIA  de un metro  mínimo si se puede un metro y medio.

6.- si estornudas o toses cúbrete la boca con la parte interna del codo.

7.- al llegar a casa lávate las manos muy bien con suficiente agua y jabón asi como la cara antes de saludar a tu familia ,especialmente si hay personas enfermas o mayores de 60  años.

8.- por ahora no hay besos ni abrazos.

9.- si llegas a tener temperatura mayo de 38 grados Celsius, dolor en tu garganta y tos, eres sospechoso, pero i se te agrega a lo anterior dolor en el pecho o dificultad para respirar llama por teléfono a tu centro médico para recibir orientación sobre lo que debes o acude directamente a tu servicio médico.

10.- el lavado de manos frecuente puede prevenir el contagio ya que este virus es muy contagioso.

11. si llega a ser diagnosticado con covid-19 (coronavirus) usa un cubrebocas para evitar el contagio y aíslate hasta ser dado de alta. El tiempo aproximado es de 14 días.

12.- para salir adelante sigue lavándote las manos frecuentemente, evita tocarte la caja, tallarte los ojos y la nariz lugares por donde entra fácilmente el virus.

13.- pasemos ahora a las conductas--------

Si te sientes encerrado, esta es una oportunidad para tomarte un descanso sin tener que luchar con el tráfico, la carga de trabajo, el jefe, etc, etc.

14.- ahora tienes oportunidad de estar con tu familia o pareja, y la mejor forma de hacerlo es repartirse el trabajo los mas equitativamente posible, uno lava los trastes y otro los seca, uno barre y el otro trapea, uno recoge la ropa y el otro la pone en la lavadora o tiende.

15.- es un buen momento para leer el libro que tanto quieres leer y esta es una buena oportunidad.

16.- es tiempo de la regla de los cincos. para manifestar lo mejor de ti para cada uno de tus familiares que tienes cerca.

        a)..dile a  cada uno de tus familiares según se te facilite del mas fácil al mas difícil:  5 cosas por las que te sientes muy orgulloso de el o de ella.

                  Dile 5 cosas por las que lo o la felicitas.

                  Dile 5 cosas que le agradeces profundamente.

                  Dile  5 cosas que nunca  le habias dicho pero que ahora es el momento de decírselas.

                  Dile 5 cosas por las que debe cuidarse en este momento,

                  Dile 5 cosas  por las  deben estar juntos trabajando en equipo para salir adelante.

Todas las cosas que digas deben ser diferentes y siempre deberán ser POSITIVAS. Ello te permitirá un acercamiento, si haces lo contrario puedes tener serios problemas.

17.-  JUEGA CON TUS HIJOS.  Con juegos de mesa, recortes de periódico, construir torres de papel, cuéntales cuentos, canten con karaoke, escriban historias, hagan mesas redondas y lluvia de ideas para convivir mejor.

18.- mantén tu cama tendida, báñate, rasúrate, si eres mujer ponte guapa, pinta tu casa o departamento, si no es tuyo dale mantenimiento, ve la serie deseada, limpia tus libros, en casa hay miles de cosas que hacer.

19.- recuerda el que esta encerrado es tu cuerpo pero tu alma, tu espíritu es libre así que puedes imaginar, crear, componer, etc, etc.  

Recuerda que esto es pasajero, no hay mal que dure cien años.

Volveremos a salir y  hay que valorar el aire que respiramos gratuitamente todos los días así como la libertad de la que gozamos.

Si te cuidas, nos cuidas a todos, QUEDATE EN CASA. Estoy siempre contigo.

DR. FAUSTO GERARDO ROSAS NEPOMUCENO

Psicoterapeuta familiar y de pareja.