REENCUENTROS EN TIEMPOS DE COVID

REENCUENTROS EN TIEMPOS DE COVID

En la actualidad con esta pandemia que ha obligado a estar en casa, han aparecido muchas situaciones que estaban guardadas y por las prisas, el exceso de trabajo y preocupaciones no se habían expresado ahora están causando situaciones que según estadísticas han aumentado la violencia doméstica.

Las quejas contra los hijos, el gobierno, los vecinos y etc, están al borde y con el aumento de la temperatura, así como los espacios pequeños todo esta a flor de piel. Veamos que podemos hacer para sacarle provecho a este tiempo de quedarse en casa obligatoriamente.

La mayoría de las veces nos quejamos de que no tenemos tiempo para esto, lo otro y demás, bien ahora que lo tenemos no sabemos cómo manejarlo y en lugar de sacarle provecho nos causa enojo y un distanciamiento, estos son algunas sugerencias para estos tiempos y la nueva normalidad, espero que te sean de mucha utilidad.

1.- Sí, estas encerrado, pero es por tu seguridad física, esta resguardado tu cuerpo, pero no tu imaginación y tu creatividad son libres y el motivo es para que puedas seguir disfrutando de la vida y de las personas que son importantes para ti.

2.- Es tiempo de echarte un clavado dentro de ti para estar contigo y preguntarte: que quiere la vida que aprendas de esta situación, como van tus sueños de vida, tus metas, cuantos años quieres vivir, como quieres, vivir, con quieres vivir, en qué condiciones deseas vivir.

3.- Cuánto te pones de calificación como guía de tu familia como esposo/ esposa, has dado las suficientes herramientas a tus hijos para evitar que te extrañen cuando ya no estés aquí físicamente?

4.- Qué cosas deberían saber tus hijos en caso de que mueras mañana para hacerlos independientes emocional, económica y físicamente.

5.- Con esta situación de la pandemia cuales son los valores que se deben reforzar como familia, como personas y cuales hay que desechar, recuerda que algunos valores nos vuelven poco sociales y terminamos solos en caso de continuarlos.

6.- Abraza a tus seres queridos ahora que tienes tiempo, escúchalos y descubre sus sueños y ve que es lo que desean ser en la vida, que necesitan y cuanto los has apoyado ara que lo logren.

7.-Cuéntales esas historias que por la razón que sea no les has contado, descúbrete como un ser humano y que te conozcan realmente y si sientes deseos de llorar no te reprimas, esa es una forma de mostrarte humano y de que no todo lo sabes, pero te esfuerzas por aprender todos lo días. 

8.-Ahora es tiempo de decir cómo te gustaría que te escucharan y te comprendieran, te tomaran en cuenta y que esperan de ti como padre, como esposo/esposa y al mismo tiempo hacer los mismos cuestionamientos a tus hijos para saber que esperas de ellos.

9.- No importa el tamaño de tu casa lo mas importante es que te preguntes cuales eran tus sueños antes de tenerla, o antes de estar en ese departamento o lugar donde ahora vives, que cosas has dejado de soñar y porque, ¿es realmente un reto? o te distraes y no has logrado enfocar tus baterías.

10.- Pregúntate: que necesitas para enfocar tus baterías, recuerda que el trabajo en equipo es mucho mejor a trabajar solo, no le hagas al héroe y comparte tus angustias, tus miedos y tus sueños y claro comparte también tus éxitos.

11. Es tiempo de dar gracias por este tiempo de quedarse en casa, muy probablemente no lo haya otra vez, así que queda poco tiempo para volver a salir a la nueva normalidad y hay que aprovechar el tiempo para reforzar, tirar  y reacomodar lo que haya que hacer, muchas veces la vida nos da una oportunidad de forma clara pero estamos tan ocupados o tan llenos de miedo que no la vemos. Sácale provecho a este quédate en casa y recuérdate que has venido a este mundo a ser feliz, hay cosas que solo empeoran nuestra vida y seguro que tu quieres seguir vivo/a, así que disfruta este momento al máximo y vívelo positivamente.

12.- Recuerda decirles a tus seres importantes lo mucho que los amas y lo valiosos que son para ti, lo orgullos que te sientes de ellos y ellas y que siempre van a contar contigo no importa donde estén y en que condiciones se encuentren.

13.- Rendirse no esta dentro de tu vocabulario y puedes flaquear porque eres un ser humano pero tu fe, tu confianza y tu deseo por salir adelante siempre te van a sacar a flote, claro también hay que reconocer que tienes límites y eso te ayudara a evitar meterte en problemas.  

14.- Cuídate mucho y cuida a tus seres importantes.

hasta la próxima.

Dr. Fausto Gerardo Rosas Nepomuceno

 Psicoterapeuta familiar y de pareja.

CORONAVIRUS Y COMO AFRONTARLAS EMOCIONES EN CASA

CORONAVIRUS Y COMO AFRONTAR LAS EMOCIONES EN CASA

Como ustedes saben estamos en una pandemia que esta afectando a muchos continentes y mientras que unos ya están saliendo otros están entrando, y aunque esta es una enfermedad viral con un bajo porcentaje de muertes tiene algo especial, que predominantemente afecta a las personas mayores de 60 años y sobre todo a las personas hipertensas, diabéticas, con problemas renales, asmáticas básicamente y por supuesto a las personas que tienen una baja en sus defensas como las personas que tienen algún tipo de cáncer o sida.

Esto ha orillado a tomar medidas muy drásticas en algunos países para evitar que se sobresaturen los hospitales pidiéndoles que se queden en casa por un determinado tiempo, es claro que se trata de que afecte a la menos cantidad de personas y también mueran la menor cantidad, sin embargo, esto no solo afecta la parte económica sino también la parte de las relaciones familiares y de pareja, ya que muchas personas no saben como convivir tanto tiempo en espacios reducidos o pequeños.

¿Como afrontar las emociones en las relaciones familiares y de pareja?

1.- Quédate en casa mientras estemos en cuarentena.

2.- sigue las recomendaciones de tu gobierno con sus fuentes directas de información y evita escuchar las noticias falsas.

3.- recuerda que si  tienes un familiar diabético, hipertenso, con problemas renales ,asmático con con defensas bajas por sida u otro padecimiento tienes que quedarte en casa para evitar contagiarlo si sales.

4.- solo debe una persona para las compras de casa.

5.- si perteneces al grupo de personas que por tu trabajo básico tienes que salir a trabajar  usa las medidas higienicas que te indiquen en tu trabajo y si estas en la calle MANTEN TU SANA DISTANCIA  de un metro  mínimo si se puede un metro y medio.

6.- si estornudas o toses cúbrete la boca con la parte interna del codo.

7.- al llegar a casa lávate las manos muy bien con suficiente agua y jabón asi como la cara antes de saludar a tu familia ,especialmente si hay personas enfermas o mayores de 60  años.

8.- por ahora no hay besos ni abrazos.

9.- si llegas a tener temperatura mayo de 38 grados Celsius, dolor en tu garganta y tos, eres sospechoso, pero i se te agrega a lo anterior dolor en el pecho o dificultad para respirar llama por teléfono a tu centro médico para recibir orientación sobre lo que debes o acude directamente a tu servicio médico.

10.- el lavado de manos frecuente puede prevenir el contagio ya que este virus es muy contagioso.

11. si llega a ser diagnosticado con covid-19 (coronavirus) usa un cubrebocas para evitar el contagio y aíslate hasta ser dado de alta. El tiempo aproximado es de 14 días.

12.- para salir adelante sigue lavándote las manos frecuentemente, evita tocarte la caja, tallarte los ojos y la nariz lugares por donde entra fácilmente el virus.

13.- pasemos ahora a las conductas--------

Si te sientes encerrado, esta es una oportunidad para tomarte un descanso sin tener que luchar con el tráfico, la carga de trabajo, el jefe, etc, etc.

14.- ahora tienes oportunidad de estar con tu familia o pareja, y la mejor forma de hacerlo es repartirse el trabajo los mas equitativamente posible, uno lava los trastes y otro los seca, uno barre y el otro trapea, uno recoge la ropa y el otro la pone en la lavadora o tiende.

15.- es un buen momento para leer el libro que tanto quieres leer y esta es una buena oportunidad.

16.- es tiempo de la regla de los cincos. para manifestar lo mejor de ti para cada uno de tus familiares que tienes cerca.

        a)..dile a  cada uno de tus familiares según se te facilite del mas fácil al mas difícil:  5 cosas por las que te sientes muy orgulloso de el o de ella.

                  Dile 5 cosas por las que lo o la felicitas.

                  Dile 5 cosas que le agradeces profundamente.

                  Dile  5 cosas que nunca  le habias dicho pero que ahora es el momento de decírselas.

                  Dile 5 cosas por las que debe cuidarse en este momento,

                  Dile 5 cosas  por las  deben estar juntos trabajando en equipo para salir adelante.

Todas las cosas que digas deben ser diferentes y siempre deberán ser POSITIVAS. Ello te permitirá un acercamiento, si haces lo contrario puedes tener serios problemas.

17.-  JUEGA CON TUS HIJOS.  Con juegos de mesa, recortes de periódico, construir torres de papel, cuéntales cuentos, canten con karaoke, escriban historias, hagan mesas redondas y lluvia de ideas para convivir mejor.

18.- mantén tu cama tendida, báñate, rasúrate, si eres mujer ponte guapa, pinta tu casa o departamento, si no es tuyo dale mantenimiento, ve la serie deseada, limpia tus libros, en casa hay miles de cosas que hacer.

19.- recuerda el que esta encerrado es tu cuerpo pero tu alma, tu espíritu es libre así que puedes imaginar, crear, componer, etc, etc.  

Recuerda que esto es pasajero, no hay mal que dure cien años.

Volveremos a salir y  hay que valorar el aire que respiramos gratuitamente todos los días así como la libertad de la que gozamos.

Si te cuidas, nos cuidas a todos, QUEDATE EN CASA. Estoy siempre contigo.

DR. FAUSTO GERARDO ROSAS NEPOMUCENO

Psicoterapeuta familiar y de pareja.